WARTAIDAMAN.com
Puasa Ramadhan sudah masuk di hari kesembilan dimana puasa adalah ibadah yang mengajarkan kesabaran, pengendalian diri, serta meningkatkan kualitas spiritual umat Islam. Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh juga merupakan bagian dari ibadah, sebagaimana dalam hadis Rasulullah ﷺ:
“Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atas dirimu.” (HR. Bukhari dan Muslim)
Karena itu, berolahraga tetap penting saat berpuasa, tetapi harus dilakukan dengan cara yang tidak membahayakan tubuh dan tetap sesuai dengan prinsip syariat Islam. Berikut adalah jenis olahraga yang sesuai untuk setiap kelompok usia berdasarkan keseimbangan antara menjaga kesehatan dan menjalankan ibadah puasa dengan baik.
Islam tidak membebankan puasa kepada anak-anak yang belum baligh, tetapi banyak dari mereka yang mulai belajar berpuasa. Oleh karena itu, olahraga yang cocok adalah yang bersifat ringan dan menyenangkan, seperti:
- Bermain di halaman rumah atau taman, seperti berlari kecil atau bermain bola tanpa kompetisi
- Bersepeda santai di sore hari sebelum berbuka
- Senam ringan atau peregangan yang membantu menjaga kelincahan tubuh
Orang tua hendaknya memperhatikan kondisi anak agar tidak terlalu kelelahan dan tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman.
Remaja yang sudah terbiasa berpuasa umumnya memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat. Dalam Islam, dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam segala hal, termasuk olahraga. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Sebaik-baik perkara adalah yang pertengahannya.” (HR. Baihaqi)
Maka, olahraga yang cocok bagi remaja saat puasa meliputi:
- Jogging ringan atau jalan cepat di sore hari
- Latihan kekuatan ringan seperti push-up dan sit-up tanpa beban berlebihan
- Bermain futsal atau bola secara santai, tidak dalam kompetisi yang berat
Disarankan untuk melakukan olahraga menjelang berbuka atau setelah Tarawih
Orang dewasa yang bekerja dan beraktivitas selama puasa perlu memilih olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga agar ibadah tetap terjaga. Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh adalah bagian dari amanah yang diberikan Allah. Oleh karena itu, olahraga yang dianjurkan adalah:
- Bersepeda atau berjalan kaki sebagai aktivitas fisik yang ringan.
- Senam atau stretching untuk menjaga kebugaran tubuh.
- Latihan kekuatan dengan beban ringan setelah berbuka, agar tubuh memiliki energi yang cukup.
Olahraga berat seperti angkat beban atau maraton sebaiknya dihindari selama puasa karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.
Bagi lansia, olahraga bertujuan untuk menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh agar tetap kuat dalam menjalankan ibadah. Rasulullah ﷺ mencontohkan pentingnya menjaga kebugaran dengan berjalan kaki dan aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Jenis olahraga yang cocok untuk lansia meliputi:
- Jalan santai di pagi atau sore hari
- Senam ringan atau tai chi untuk menjaga kelenturan tubuh
- Yoga atau peregangan otot untuk memperbaiki postur dan keseimbangan
Lansia sebaiknya menghindari olahraga yang terlalu membebani sendi dan fokus pada aktivitas yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan.
Dalam Islam, menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan sangat penting. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
- Menjelang berbuka puasa, sekitar 30-60 menit sebelum Maghrib
- Setelah berbuka puasa, setelah tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup
- Setelah Tarawih, bagi yang ingin melakukan olahraga yang lebih intensif
Menghindari olahraga di siang hari sangat dianjurkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan tetap kuat dalam menjalankan ibadah.
Kesimpulan
Olahraga tetap dianjurkan dalam Islam selama dilakukan dengan cara yang seimbang dan tidak membahayakan tubuh. Islam mengajarkan prinsip “la darar wa la dirar” (tidak boleh membahayakan diri sendiri maupun orang lain), sehingga olahraga yang dilakukan saat puasa harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan usia masing-masing. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan menjaga waktu pelaksanaannya, kita dapat menjaga kebugaran tubuh sekaligus menjalankan ibadah puasa dengan optimal.
Bagaimana menurutmu? Apakah ada olahraga tertentu yang menurutmu paling nyaman dilakukan saat puasa?
Oleh : Agus Susanto (Founder Jurnalispreneur.id)
*rh/ wi/ nf/ 090325
